dicas para dormir bem

Higiene do sono é o nome dado ao conjunto de hábitos que favorecem um sono de qualidade — e isso vai muito além do tempo passado na cama. Dormir bem impacta diretamente o humor, a memória, a imunidade e a saúde mental. Quando o descanso não é restaurador, é comum surgirem sinais como cansaço excessivo, irritabilidade, dificuldade de concentração e até crises de ansiedade. Por isso, cuidar da higiene do sono é essencial. Ajustar a rotina noturna com práticas saudáveis pode ser o primeiro passo para transformar a maneira como você dorme e vive. O sono como espelho da saúde mental A qualidade do sono está intimamente ligada ao nosso estado emocional. Ansiedade, preocupações excessivas, estresse e conflitos internos não elaborados são alguns dos fatores que podem afetar diretamente o descanso noturno. Por isso, cuidar do sono é também cuidar da mente. Na visão psicanalítica, o sono — e especialmente os sonhos — revela conteúdos inconscientes. Muitas vezes, a dificuldade para dormir pode estar relacionada à repressão de sentimentos, angústias não verbalizadas ou conflitos que tentamos evitar durante o dia. À noite, quando o corpo desacelera, a mente tenta encontrar espaço para processar o que ficou guardado. Incluir a higiene do sono na rotina, portanto, não é apenas uma medida prática, mas também um cuidado emocional e psíquico. Leia também – Escuta psicanalítica: como ela pode transformar o sofrimento psíquico? Dicas práticas para dormir bem 1. Estabeleça uma rotina para dormir e acordar A higiene do sono começa pela regularidade. Dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda o organismo a reconhecer o momento de descansar. Essa prática regula o relógio biológico e melhora a qualidade do sono ao longo do tempo. Evite variações drásticas entre os dias da semana e os fins de semana. 2. Desconecte-se das telas A luz azul emitida por celulares, computadores e televisões interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Uma boa prática de higiene do sono é desligar os aparelhos eletrônicos ao menos 1 hora antes de dormir. Substitua esse tempo por atividades relaxantes, como leitura, meditação ou um banho morno. 3. Crie um ambiente propício ao sono O quarto deve ser silencioso, escuro e com temperatura agradável. A organização e o conforto do ambiente fazem parte da higiene do sono, favorecendo o relaxamento e evitando interrupções durante a noite. Usar cortinas blackout e eliminar fontes de ruído pode fazer grande diferença. 4. Cuide da alimentação noturna Evite refeições pesadas, cafeína e bebidas alcoólicas antes de dormir. Esses fatores afetam a digestão e a profundidade do sono. Uma alimentação leve e equilibrada à noite é uma das recomendações fundamentais da higiene do sono, pois contribui para que o corpo entre naturalmente em estado de descanso. 5. Aprenda a desacelerar Práticas de relaxamento ajudam a acalmar a mente antes de deitar. Técnicas como respiração profunda, escaneamento corporal e mindfulness são aliadas da higiene do sono. Muitas vezes, a insônia é consequência de uma mente agitada, cheia de pensamentos ou preocupações não resolvidas. Conclusão Adotar a higiene do sono como parte da sua rotina é um ato de autocuidado. Ao cuidar da qualidade do seu descanso, você também está cuidando da sua saúde mental, emocional e física. Se mesmo com essas práticas o sono continuar agitado ou não restaurador, pode ser um sinal de que algo mais profundo precisa ser elaborado. Nesses casos, a escuta terapêutica ou psicanalítica pode ser uma aliada valiosa. Lembre-se: higiene do sono não é um luxo — é uma necessidade. Cultivá-la é investir em bem-estar e qualidade de vida todos os dias.